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睡觉时有做梦、没做梦哪个好?你能记住梦的内容吗?来看你是哪一种

大和田洁(综合内科专科医师、神经内科专科医师) 2022-11-01 | 浏览数 1,223 读给您听 powered by Cyberon 【早安健康/大和田洁(综合内科医师、神经内科医师)】

为何人非睡觉不可?



原来如此!睡眠是让大脑休息、储存能量的时间。时间长短会因年龄而异!


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我们为什么要睡觉呢?人在醒著的时候会受到外界的刺激,让大脑活跃地不停运转。 睡眠则是让大脑和身体休息、进行调整的一种状态,能够让大脑和身体变得神清气爽、消除疲劳。因此在睡眠过程中,人体全副身心的状态都会获得调节。

睡眠时,身体会储存清醒时活动所需要的能量。由于副交感神经会发挥作用,因此肠胃的活动会变得活泼,同时促进营养的吸收。另外,人体也会在睡眠时进行记忆的整理。像是将新学到的事物当成记忆储存下来,或是将其删除,都是在睡眠时进行。

目前已知人体中,有着会将白天活动时大脑所产生的老废物质,在睡眠时由神经胶质细胞将其去除的 胶状淋巴系统。该系统会借由排出老废物质,让大脑恢复正常运作。另外,也有学者正在进行 “睡眠抑制各种疾病产生之风险”的相关研究。

至于 睡眠时间的长短则是会因年龄而异。一般来说,人只要上了年纪,睡眠时间就会变短,睡眠深度也会变浅。据说这和人到了高龄之后,活动量变少,褪黑激素和生长激素的分泌减少也有关联。其次,时间的长短也 和生长激素有关。一如“爱睡觉的孩子长得快”这句话,由于生长激素会在睡眠时大量分泌,因此会促进孩子的生长发育。

孩子会在睡眠时因生长激素而发育



储存清醒时活动所需要的能量,调节大脑。以下介绍睡眠的主要功用。

让身体休息并加以调节
利用睡眠让身体休息,蓄积活动所需的能量。

让大脑休息
睡眠时,胶状淋巴系统会发挥作用,去除大脑活动时所产生的老废物质。

分泌生长激素
睡眠时所分泌的生长激素会促进孩子的发育成长,成人的话则是修复受损的身体。

整理记忆
据说人会在睡眠时整理新的记忆,将记忆储存下来或是删除。

吸收营养
睡眠时,肠胃的活动会变得活泼,积极地吸收养分。

睡眠时间为何不同?
大脑和身体的疲劳程度愈高,睡眠时间就愈长。另外,人也有上了年纪后活动量减少,睡眠时间会随年龄增长而缩短的倾向。

平均睡眠时间
小孩:约9~10小时
成人:约7~8小时

什么是做梦?“快速动眼期”和“非快速动眼期”



原来如此!睡觉时大脑会整理资讯。浅眠的快速动眼期会做梦!



人在睡觉的时候会做梦。开心的梦、恐怖的梦、悲伤的梦,梦境的内容五花八门。有时是超脱现实地在天空中飞翔,有时则会出现年幼时的情景,做梦真是一种好不可思议的现象。可是,人究竟为什么会做各式各样的梦呢?

人在醒著时会思考许多事情,从事学习和各种体验。这时,大脑会拚命地运转,吸收记忆和资讯。到了晚上睡觉时,大脑则会试图整理并处理白天活动时所取得的记忆和资讯。一般认为,,

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,是因为这时活化的大脑将 过去的资讯和各种记忆片段连结在一起,或是进行想像,我们才会看见不可能出现在现实生活中的影像。

睡眠分为深眠的非快速动眼期,以及浅眠的快速动眼期。做梦则是发生在快速动眼期。

非快速动眼期是让疲惫的大脑休息的睡眠,身体虽然会翻身活动,但是眼球不会转动。快速动眼期时大脑虽然会运作,进行整理记忆之类的作业,不过身体却是在休息状态,眼球会在眼皮底下快速转动。 非快速动眼期和快速动眼期会在睡眠期间,大约每隔90分钟便会交替发生。

做梦有助于整理大脑



睡眠分成深眠的非快速动眼期和浅眠的快速动眼期,大约每隔90分钟便会交替发生。


快速动眼期
睡眠深度浅而短。能够让疲惫的身体获得休息,大脑则持续在活动。
做梦

非快速动眼期
睡眠深度深而长。能够让疲惫的大脑获得休息,身体会翻身活动。

你能够记住梦的内容吗?
不常做梦的人其实不是没有在做梦,而是属于会在醒来前进入深眠的非快速动眼期的类型,所以才会不记得快速动眼期所做的梦。相反的,会记得梦境内容的人,则是属于会在醒来前进入快速动眼期的类型。

※图表出处:Dement and Kleitman(1957)

人一直不睡觉会发生什么事?



兰迪‧加德纳的睡眠剥夺实验



过去有许多研究所和大学,都曾经进行过所谓的 “睡眠剥夺实验”,来测试人可以保持清醒多久不睡觉。受试者身边会有监测人员,负责监督以及和受试者说话,以防受试者睡着。

1964年,美国的17岁高中生兰迪‧加德纳创下了264个小时又12分钟,也就是 整整11天没有睡觉的纪录后来到了2007年,英国的东尼‧莱特靠著一边在网路上直播,创下了 266个小时未阖眼的纪录。

在结束这个睡眠剥夺实验之后,兰迪睡了14小时40分钟、东尼睡了5小时30分钟,身体便恢复原状。相对于没有睡觉的时间,人似乎只需透过短时间的睡眠就能复原。

※睡眠剥夺实验十分危险,因此金氏世界纪录没有将不睡觉的纪录列入其中。

进行睡眠剥夺实验的期间会发生什么情况呢?让我们来看看高中生兰迪‧加德纳的例子吧。

实验第2天,眼睛变得难以对焦;第4天开始出现幻觉和记忆障碍。第6天,对话变得迟缓;第7~8天,眼睛变得无法灵活转动,记忆丧失的情况也增加。第11天,整个人变得面无表情、没什么反应,注意力和精神能力皆变得低落。由此可见, 不睡觉会使得大脑失灵,对身体也有害。

顺带一提, 生物之中有着看似没有在睡觉的生物。比方说,海豚据说会在育儿期间,整整1个月都持续不停地游泳。海豚因为是哺乳类,一旦完全睡着就会溺水,所以海豚采取的是 “半脑睡眠”这种边游边睡、非常特殊的睡眠方式。

大脑分为左右两边,而半脑睡眠是让左右脑轮流休息的睡眠方式。据说 当海豚只闭上一只眼睛漂浮在水中时,就是正在进行半脑睡眠

所有生物似乎都必须用某种方法补充睡眠,才能够活下去。像是没有脑的水母也需要睡觉等等,睡眠至今仍有许多谜题尚待解开。

本文摘自《图解奥妙的人体结构:零概念也能乐在其中!探索身体的组成&运作机制:/大和田洁(综合内科医师、神经内科医师)/台湾东贩

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