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新2足球网址:这些“伤膝盖”的跑步恶习你可不能有!

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这些“伤膝盖”的跑步恶习你可不能有!

1、跑步突然加量。每次跑步距离对于每个跑步爱好者都是不一样,有的跑友每次跑3公里,有的跑友抬腿就是一个半程马拉松。有可能跑三公里的受伤,每天跑半马的不会受伤。跑步加量需要循序渐进,不能突然过多加量,过多加量,容易导致肌肉过度疲劳,会减弱对骨头的保护作用,导致最容易受伤的膝盖受伤,尤其是半月板的磨损,是非常不容易康复的。

2、刻意提高速度。速度过快对膝盖的冲击力较大,尤其在增大步幅的时候,腿部刻意向前伸,腿部膝关节的弯曲度较小,从而减少了对身体的缓冲左右,加大膝盖的冲击力。因此跑步健身不要刻意增大步幅,提高速度。

3、不注意膝盖周边肌肉的练习。肌肉才是骨骼最好的保护,防止膝盖受伤,必须加大膝盖周边力量的训练。只有强大的肌肉力量,才能跑起来更轻松,不会受伤。“靠墙蹲”(如下图)是增加膝盖周边力量最好的训练,跑友不妨试一试。

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4、不注意选择专业的跑鞋。有些跑友不注意跑鞋的选择,穿旅游鞋或者各种球鞋开展跑步,更有甚者为了追求个性,光脚跑步,拖鞋跑步等等各种奇葩,从健康的角度是不科学的。跑鞋是专门为跑步设计的,对身体有很好的支撑与缓冲的作用,要根据自己的体重、足弓、跑步距离,跑步习惯,选择适合自己的跑鞋,这对保护膝盖至关重要。

5、不正确的跑姿。有好多跑友跑步的时候,不注意纠正跑步姿势,不会利用身体的缓冲,减少身体的冲击力。脚落地时,膝关节略微弯曲,加大对身体的缓冲。脚落地时最好是前脚掌落地,充分利用足弓的缓冲,减少对膝盖的冲击力。如果做不到前脚掌落地,可全脚掌落地,也可利用足弓的缓冲。还有一部分跑友习惯于后脚跟落地,这样落地方法要迅速的过渡到全脚掌着地,尽最大限度地保护膝关节。

6、平时不注意膝盖的保养。在日常生活中也要对容易受伤的膝盖进行安全保护,不利于膝盖健康的事情最好不要做,比如冬天膝盖的保温,平时运动不要幅度过猛,最好不要跪姿干家务,少穿高跟鞋等等。

如果,能改掉以上的6个坏习惯,会大大减少膝盖受伤的比率,不妨试试?

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