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养生的误区有哪些?

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1、衣服穿得越多越好

很多人在冬天穿得里三层外三层,其实,衣服本身不会产生热量,是起到隔离寒冷的作用,使人体热量得以保存,但是衣服穿得过厚,会抑制身体体温调节机能的适应性,减弱人体的御寒能力,易使人体的抵抗力下降。

所以,冬天穿衣应适宜,根据天气变化,做好保暖工作;不可过分保暖,尤其是在温暖的室内,开空调取暖时,不可距离热源太近,以免暴暖大汗。

2、手脚冷立刻保暖回温

冬天回到家手脚冰凉,想要快速回温,许多人会将冻僵的手脚放到取暖器边烤或用热水泡,其实这样一冷一热的骤然交替,极易造成手脚生冻疮。

长时间暴露在寒冷空气中,人体血管收缩、血液流动速度减慢,此时突然将寒冷肌肤放在过热环境中会使血管收缩能力变差,毛细血管扩张局部性瘀血,从而引发疮;正确的方法是,手脚相互摩擦,使表皮温度自然回升,再进行取暖。

3、冬季不出汗就少喝水

冬季气温较低,相较于其他季节,出汗量比较少,许多人便会忽略及时补水的重要性。

实际上,冬季气温与人体温差大,在排汗量少、心率提升且外界温度较低的情况下,人体与空气热交换更为显着,如果没有给身体及时补充水分,随着体内热量和水分会不断蒸发汽化,血液就会变得浓稠,很容易造成血管阻塞;因此,即使冬季出汗少,还是应该多喝水。

4、蒙头睡大觉不感冒

有些人习惯把头蒙在被窝里睡觉,尤其是寒冷的冬季,觉得这样会暖和一些,并且不容易感冒;其实这是对健康有害无益的坏习惯。

蒙头睡觉感觉上可能会暖和些,但被窝里的氧气会越来越少,容易造成缺氧,导致睡眠质量差,醒后还会感到头晕、乏力、精神萎靡,严重情况下甚至会导致呼吸困难,最后甚至会伤害大脑,损伤神经系统导致神经衰弱。

5、喝酒可以抵御寒冷

不少人以为喝白酒可以御寒;实际上,人喝酒后,受酒精刺激,血管扩张,身体的热量会大量释放,所以会有发热的感觉,但这种感觉会很快消失。

尤其是热量释放到一定程度时,人反而会感觉冷;棉袄、羽绒服之所以具有持久的御寒能力,是因为它们能减少热量的流失,而酒的主要成分是水和酒精,它们本身不但不会产生热量,反而会造成热量的挥发;适量饮酒可以有助于血液循环,但不可过量饮酒。

6、水果可吃可不吃

很多人认为,水果是零食,可吃可不吃;其实水果含有人体本身没有的矿物质,比如含有抗氧化、防衰老的维生素,降低血液中胆固醇浓度的可溶性纤维果胶等。

建议由“先吃饭后吃水果”改为“先吃水果再吃饭”;将水果放在饭前,可以保证快速消化,帮助控制热量、补充膳食纤维、矿物质和微量元素。

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